Tutwuri.id – Kanker payudara merupakan salah satu penyakit kanker yang berbahaya dan sangat ditakuti oleh wanita.
Munculnya kanker payudara biasanya sulit terdeteksi oleh karena itu sebaiknya para wanita rutin memeriksakan kesehatan ke dokter agar dapat terhindar dari kanker payudara. Pola hidup yang sehat juga menjadi salah satu cara untuk mencegah kanker payudara pada wanita.
Untuk mencegah kanker payudara, sebaiknya dilakukan upaya pencegahan sedini mungkin agar tidak berdampak bahaya bagi kesehatan tubuh.
Jika seorang wanita terkena kanker payudara maka cara penyembuhannya harus dengan terapi bahakan hingga operasi.
Baca Juga: Intip 6 Manfaat Olahraga Berlari bagi Kesehatan Tubuh di Sini!
Sehingga pentingnya mencegah kanker payudara sebaiknya diketahui dan dilakukan agar Anda terhindar dari penyakit berbahaya ini. Berikut ini akan dijelaskan
Cara Mencegah Kanker Payudara pada Wanita
1. Menjaga berat badan
Berat badan yang normal akan membantu Anda terhindar dari kanker payudara, selain itu dapat membantu Anda untuk menjaga kesehatan tubuh.
2. Menghindari Alkohol
Minuman beralkohol sangat berbahaya bagi kesehatan tubuh, salah satunya adalah mampu memicu kanker payudara. Mengkonsumsi lebih dari satu gelas minuman beralkohol dengan kadar 20% hingga 25% perhari maka akan meningkatkan rsisiko terkena kanker payudara.
3. Mengkonsumsi buah dan sayur
Mengkonsumsi buah dan sayur dapat membantu mencegah kanker payudara. Untuk mencegah kanker payudara Anda dapat mengkonsumsi sayuran berupa brokoli, kecambah, kembang kol, kubis, sawi, kangkung, wortel, bayam, dan tomat. Sedangkan untuk buah yang dpaat membantu mencegah kanker payudara adalah buah ceri, bery, dan jeruk.
4. Olahraga secara teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu Anda mencegah kanker payudara. Berolaharaga sekitar 30 menit dalam sehari dapat membantu mengurangi risiko terserang penyakit kanker payudara.
5. Mengurangi lemak
Untuk membantu mencegah kanker payudara sebaiknya mulailah untuk mengurangi konsumsi lemak omega 6, lemka trans dan lemak jenuh. Untuk menggantikannnya maka dapat mengkonsusmi makanan yang mengandung lemak omega 3 yang biasanya terkandung didalam ikan, dan mengkonsumsi minyak tak jenuh. Jenis lemak alami tersebut memilki sifat antikanker sehingga dapat membantu Anda untuk mencegah kanker payudara.
6. Konsumsi karbohidrat sesuai porsi
Karbohidrat yang terkandung dalam nasi, kentang dan gula dapat memicu terjadinya perubaahn hormon yang dapat berakibat pada pertumbuhan sel didalam jaringan payudara. Untuk mencegah kanker payudara maka sebaiknya gantilah sumber karbohidrat Anda dengan biji-bijian dan kacang-kacangan.
Baca Juga: Cara Membuat Infused Water Agar Mendapatkan Manfaat yang Maksimal: Berikut Juga Resepnya
7. Mengkonsumsi produk olahan kedelai
Kedelai banyak diolah menjadi berbagai jenis makanan seperti tahu, tempe, dan susu kedelai. Mengkonsumi berbagai makanan yang terbuat dari oalahn kedelai dapat membantu Anda terhindar dari risiko terserang kanker payudara.
8. Meminimalkan paparan estrogen farmakologis dan xeno-estrogen
Hindarilah paparan estrogen dalam jumlah yang banyak agar tubuh terhindar dari serangan kanker payudara. Penyebat kanker payudara juga bisa berasal dari pestisida dan bahan kimia industri. Oleh karena sebelum memasak sebaiknya cuci sayur dan buah hingga bersih.
9. Berpikir positif dan tidak merokok
Perokok akan memiliki risiko terserang kanker payudara lebih besar dibandingkan dengan wanita yang tidak perokok. Berusalah untuk slelau berpikir positif dan tenang agar tubuh Anda lebih rileks.
10. Menyusui
Wanita yang menyusi akan menurunkan risiko terserang penyakit kanker payudara.
Demikianlah penjelasan mengenai 10 langkah tepat untuk mencegah kanker payudara. Pencegahan kanker payudara dapat Anda lakukan sedini mugkin agar risiko terserang kanker payudara bisa dicegah dan tidak berdampak bahaya bagi tubuh. Kanker payudara tergolong penyakit yang sulit dideteksi sehingga Anda harus rutin memeriksakan diri ke dokter serta menjaga pola hidup yang sehat.
